Dawno mnie tu nie było Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 [...]
Dawno mnie tu nie było Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45 /// [...]
I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g /OK, MOZESZ TEZ DODAC RODZYNKI JAK CHCESZ b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g /OK, ALE TEN CHLEB RAZOWY NAJLEPIEJ b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III POSIŁEK - przed treningiem Oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako że nie jem mięsa są w mojej diecie od dłuższego czasu. Często je jendak pomijam przy zapisywaniu jako że mają własnie pomijalne ilości makroskładników. W omlecie były pomidory i cebula. Drugi posiłek to pasta na kanapkach z cebulą. W trzecim akurat warzyw ni było. Czwarty to soczewica a więc warzywo. Jest tam cebula oliwa i masę przypraw, [...]
[...] x 4 = 770 kcal w. 2,75 g + 100 x 70 = 292,5 g x 4 = 1170 kcal t. 2970 - 770 - 1170 = 1030 kcal / 9 = 114 g Co ztym mieskiem co pisalem wczesniej ?? Moge spokojnie wrzucic do diety ?? Musze najpierw sprawdzic w tabeli jakie to wartosci odzywcze. Np 100 g razowca , 20 g ramy, 100g poledwicy wedzonej, salata, pomidor cebula. Ale najpierw sprawdze.
[...] razowy -pierś z kurczaka (aktualnie brak piersi ,więc nie wiem ile waży jeden kotlecik - kromki posmarowane zwykłym masłem (rama)- maslo roslinne 82% tluszczu - pomidor (zakładam że jeden dość spory plasterek) wiecej daj caly -ogórek(jeden pocięty na plasterki) Posiłek 2 w szkole (ok. 14) -Powtórka poprzedniego posiłku Posiełek po [...]
[...] z pekinskiej kapusty : pekinnska 50 g oliwa 10 g jablo 50 g marchewka 50 g cebula 50 g makaron bezglutenowy gryczany 20 g III j.w - podzielilam 2 poslek na dwa IV pomidor 50 g kotelty sojowe 25 g V pomidor 50 g kotlety sojowe 25 g razem B 120 T 90 W 100 kcal 1650 do picia: ziele ruty herbata zielona Zmieniony przez - tancerka25 w [...]
[...] to nie zaleje. Zamiast prostowań i uginań to 3 serie przysiadu. :) Dokupię witamny. Dodatkowo po 100-200g warzyw które nie są wliczone w bilans, groszek, marchew, papryka, pomidor i inne. Do 31 grudnia (bądź do wagi 90kg): Ani kropelki alkoholu, nic a nic. Zero podjadania, zamieniania posiłków, niedojadania. Trening nadal ten co mam czyli [...]
Ok, od jutra nie będzie posiłku poniżej 1600kcal A na śniadanie mogę dać owoc czy rodzynki? Dziś było bez treningu: 1.płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. twaróg chudy, pomidor, ogórek 3. omlet twarogowy, migdały 4. pierś z kurczaka, ogórki kwaszone, orzechy włoskie 5. płatki owsiane, twaróg chudy 1474 kcal; 176/52/72 Powtarzam jeszcze raz, od [...]